push pull

Push pull dla mnie jest idealnym rozwiązaniem do 4 dni treningowych jak mam ich więcej niż 4 to wówczas dziele już głębiej

Ja teraz w ramach treningu push pull robię w pullu jako rozgrzewkę przed treningiem zasadniczym

Ja bym plan zmienił, twój obecny nie jest dostosowany do twoich możliwości aktualnie. Push/pull jest dobrą opcją ale postawiłbym na coś bardziej klasycznego: Push Przysiad tylni 4-5x8 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Przysiad przedni albo wykroki 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko 3x10 + wspięcia na palce [...]

[...] w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2? Francuza jednorącz [...]

[...] w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2? Francuza jednorącz [...]

Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak : 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic [...]

[...] 30 min przed siłówką żadnych nie dostrzegam. Plan mierny a zestawienie dni do bani - kolidują zarówno plecy z nogami jak i klatka z barkami. Zastanawiam się nad forma push/pull lub treningiem 5 x w tygodniu... Dasz radę? Jeśli nie to pomyślę nad czymś na 4 dni. Jeżeli chodzi o plecy to z pewnościa wine ponosi technika więc zwiększenie [...]

Hubert - Wolałbym 4 razy w tygodniu ( sesja mi się zbliża mam 6 czerwca) , muszę jeszcze pogodzić basen z bieganiem więc wydaje mi się że optymalnie byłoby 4xweek. Po sesji można spróbować 5xweek. Ps: Zaczynać dziś suplementacje czy czekać na trening i razem z treningiem lecieć ? Dziś śmigam na siłownie 1 trening od 7 dniowej przerwy. Pewnie [...]

Daj ankietę i jeśli staż nie jest zbyt długi to wolałbym skupić sie na planie PUSH PULL LEGS - i np dac system PusH Pull Legs i czwarty dzień albo sama gora albo tylko priorytety

[...] 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są 2 czy nawet jedno ćwiczenie na poszczególne mięśnie naramienne. I tak jak mówiłem, ręce pracują przy wielu podstawowych ćwiczeniach, co [...]

[...] (oba te ćwiczenia dobrze na mnie działają-testowałem je ostatnio). Zastanawiam się czy mógłbym ograniczyć liczbę serii w wyciskaniu szeroko a dorzucić jeszcze rozpiętki albo skos? Tylko jedno ćwiczenie na nogi też mnie martwi, chciałem dorzucić łydki. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić przy prostym push/pull, liczę na pomoc :-)

Osobiście nie widzę w tym niczego dziwnego. System push-pull-fbw jest dośc znany. Przy 3ech dniach treningowych nie ograniczałbym się do dawania bodźców 1x w tygodniudanej partii. Pytał - pomogłem. Ale skoro tutaj sami specjalisci to moze faktycznie rob wg ich pomyslow Push-pull to 2 treningi cieżkie, nastawione na mocny bodziec dla organizmu. [...]

[...] poniżej. Obecny zamykam. https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_sprawdzenia-t1210920.html Jeżeli chodzi o wybór między planem treningowym full body workout (ogólnorozwojowy), a push-pull-legs, to w głównej mierze uzależnione jest to od doświadczenia w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli jesteś początkującym, to full body workout. W przypadku osoby [...]

no ok czyli progres był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 [...]

[...] ww wpadło niż miało wpaść, ale jestem najedzony zjadłem trochę pizzy, żona zadowolona, bo wkoncu doczekała się, ja się nie turlam po dywanie, lekko zwiewne się czuję, więc mega :) Od jutra Hc - 300/30/490 Mc - 300/30/370 Lc - 350/65/100 Trening systemem push, pull, legs, w systemie 3dni on i 1 off. Aero - 40min po push i pull 30 min po nogach

Tak, 3 dni Ci wystarczy. Z czasen można przejść na 4 dni i wtedy push/pull, push/pull.

Dałbym więcej powt. w treningach push/pull - przedział 8-10 Sam obecnie trenuje podobnie -push i pull bardziej silowo a między treningami boksu FBW z większa ilościa powtórzeń.

Co powiecie na takie rozplanowanie PUSH/PULL: PUSH: Przysiad 4x12-10 Wykroki 2x12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie 4x10 Pompki na poręczach (klatka) 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Wyciskanie francuskie leżąc /francuskie stojąc 3x10-8 Łydki 4x15 PULL Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Uginanie nóg 3x12 Uginanie ramion z [...]

Zostałbym bym chętnie przy moim push/pull, ale co myślicie o taki układzie że miałbym np. poniedziałek PUSH, wtorek PULL, czwartek PUSH, za tydzień odwrotnie. Nie przeszkadza to za bardzo że będę je robił dzień po dniu (pon/wt)?

Ten pierwszy. Dobra opcja to tez Push/Pull/nogi/góra. Kwestia mocno indywidualna co wybrać. Jak nie masz super priorytetu na nogi (przykładowo) i tylko chcesz je podtrzymać to Push/Pull daje radę ;)