push pull

Jeśłi push/pull - to 4 dniowy jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji. A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 25 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy : aktualnie - sucha masa mięśniowa-siła. Staż treningowy na siłowni : reguralnie 3x w tyg push/pull/legs Trenuje od 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, [...]

[...] traktujesz gorzej niż biceps który jest najmniejszy i najmniej istotny . biceps 2 x w tygodniu - paranoja . Plan posiada objętość nieadekwatną do twojego poziomu . Podziały godne uwagi to push/pull push/pull/leg góra/dół itd ... Jeśli chcesz więcej skorzystaj z płatnych porad . Twój wybór czy chcesz skorzystać z tego co ci radzę . pozdrawiam :-)

Nogi to połowa ciała - je się robi osobno a nie na odwal. Albo ułóż plan na 4dni albo wprowadź sobie Push Pull Legs (skoro FBW było ostatnio) 3 dniowe w ten deseń: Pull off push off legs off off i od nowa

w czym problem ? Mógłbyś po FBW wystartować z pierwszym 3 dniowym splitem typu push/pull lub push/pull/leg , ale ten co podajesz też jest ok .

Ale to się rozjeżdża cała koncepcja planu bo robisz w dniach pull ćwiczenia push. 3 dni treningowe to mało na rozdzielenie partii a co dopiero priorytety. Trzeba by było zrobić w obu treningach bic+tric czyli poniedziałkowym i piątkowych ale to już nie będzie push pull. Ale wydaje mi się, że średnio się to sprawdzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Ja jestem w podobnej sytuacji do ciebie i ja lece 3dniowym splitem. Push/Pull/Legs. Z taka zasada ze najbardziej zlozone cwiczenia tj WL, przysiad tylni robie na niskiej ilosci powtorzen i pozniej jakies izolacje to mniejsza liczba serii za to wiecej powtorzen. przykladowy trening Push czyli wyciskania. Wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie skos gorny [...]

Obleci, choć łącząc nogi z barkami musisz mieć świadomość, że jedna z tych partii będzie niestety zrobiona po macoszemu. Nie myślałeś o przejściu na trening typu push-pull / push-pull-legs ?

Marian- żarcia raczej nie chciałbym jeszcze bardziej ciąc, myślę, żeby teraz zrobic tak, że rano, naczczo 45min aerobów, 5-6 razy w tygodniu i dodatkowo po treningu siłowym, 3razy w tygodniu jakieś 30min interwałów. Trening FBW/HST/Push Pull Legs, jeszcze nie wiem, ale na pewno będzie 3 razy w tyg. nie będę miał czasu na więcej, poza tym po 8 tyg. [...]

jw bardzo ftajny zesta, pozniej mozesz podzielic nawet na 3 rozne schematy jak zlapie Cie rutyna, lub wrzucic wspomniany wczesniej push pull, lub hyryde push/pull/fbw

Push-Pull-Wolne-Push-Pull-Wolne-Wolne

[...] ten który kiedys założyłem.kontynujac if postanowiłem zmienić trening z uwagi na to że wygospodarowałem 3 dzien na siłownie.poważniem zastanawiam sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie 3 s 12-8,wznosy bokiem 3 s [...]

W tamtym tygodniu zgodnie z planem w środę i piątek siłowy trening a w czwartek 25minut interwałów. 08.08.16 Poniedziałek - tydzień 10 - Nowy plan Push/Pull Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x5, 100x7, 100x7 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 [...]

Nieśmiało chciałem przypomnieć o sobie %-) Ćwiczę cały czas, 3 razy w tygodniu. Plan push/pull. Podstawowe ćwiczenia bez zmian, natomiast pozostałe wg chęci w danym dniu. Ćwiczę bez rozpiski ciężarów. Zawsze wolałem chodzić z karteczką z rozpisanymi ciężarami bo wiedziałem co muszę zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też [...]

Jak ogólne wrażenia z obecnego planu ? Jak Ci się trenuje w superseriach ? Miss trening z podziałem push/pull mi pasuje. Już kiedyś robiłam w treningu super serie nie tylko w połączeniu z dwoma ćwiczeniami, ale i trzema :-) Takie super serie fajnie dają wycisk i są dobre dla kogoś kto w danym momencie nie dysponuje dużą ilością czasu, bo dzięki [...]

[...] x max (8) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) Na tych dwóch treningach zakończyłam obecny plan treningowy push/pull, który dostałam od Night'a. Night jeszcze raz serdecznie Ci dziękuję za miłą współpracę, nowe pomysły na mnie, cenne wskazówki i rady };-) Mam nadzieję, że w [...]

Witam :-) Po powrocie z urlopu robiłam jeszcze trening ten poprzedni, a od dziś zaczęłam nowy przygotowany przez męża i rozpisany na 3 dni push/pull/legs z zamierzeniem robienia przynejmniej 6 dni w tygodniu jeżeli tylko mi się uda ;-) Karnet na siłownię będę miała wznowiony od października (zobaczę oczywiście jak będzie wyglądała sytuacja z [...]

[...] troche wczoraj było nauki, szkołę skończyłem dość późno, treningu dziś nie było, więc w tym tygodniu będzie wtorek-czwartek-sobota. Tak jak już wspominałem - zaczynam push/pull/legs :) Jestem dość ciekawy jak to wyjdzie. Redukcja przebiega wg. mnie spoko, widać, że powoli powoli się ta sylwetka formuje, choć to jeszcze początki. Do wakacji [...]

[...] jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

Dokładnie, po to się dzieli, żeby dołożyć objętości. Jak już tak się bawimy w dzielenie najprostszych planów, to dodam coś od siebie. Trening Push&Pull Pn Push Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wt Pull Wiosłowanie 5x5 Czw to samo co w pn Pt to samo co we wt Absurd